こんにちは canon です
さて、最近は食生活をきちんと管理するようにしています
その中で、
おやつと飲み物を
ほぼ限定しています
その内容は
- 高カカオチョコレート
- アーモンド
- 緑茶
- ルイボスティー
です
抗酸化作用重視のおやつを食べるようにしています
元々は…
甘いもの大好きでした
一年ほど前に減量のために、
食事管理を始めました
その時
1番の課題になったのが、
ケーキやチョコレート、饅頭、アイス、スナックなど
同居家族がいる限り、
sweet trap
が家にはたくさんあります
始めのうちは我慢するのが辛い時期がありました
なぜそんなところに美味しそうなお菓子を置いておくんだ…
私が食事制限していることを知っててわかりやすい場所に
お菓子を置きっぱなしにしている
これはいじめに違いない…
と苛立つこともありました
そこで
- 甘いものを食べたいときは高カカオチョコ
- しょっぱいものを食べたいときはナッツ（アーモンド）
と決めて食べるようにしました
100%これ以外のおやつを絶っているわけではありません
100%はしんどくなるので、
7割程度を目指します
これが1番重要な点だと思います
高カカオチョコレート
私はカカオ含有量86%のチョコレートを食べています。
カカオポリフェノール
が多く含有されており健康効果はかなり高く
一日25gまでは問題ないそうです
大体5粒程度ですね
一粒食べれば、
甘いの食べたい欲求はおさまるようになっています
86%でも甘いと感じるようになってきました
流石に
90%を超えるとほとんど甘さを感じないので
自分には86%が限界かなと思っています
70%以上であれば効果があるので、
無理に高すぎるものを選ぶ必要はありません
無理しすぎると続きませんからね
アーモンド
くるみかどちらにするか迷いましたが、
アーモンドを食べています
ミックスナッツでも構わないと思います
しょっぱいおやつを食べたくなった時に5粒前後食べます
基本無塩のものを食べますが、
どうしても塩が欲しい時はクレイジーソルトを少しかけて食べます
無塩のものでもしっかり噛むことで
結構満足できます
ビタミンE（抗酸化作用）や食物繊維が多く含まれています
緑茶
緑茶といえば
カテキンですよね
カテキンもポリフェノールの一種です
殺菌・抗菌作用があるので、
ウイルスから体を守ることができます
最近は特に高めていきたい能力なので、
しっかり飲むようにしています
しかし、緑茶には
カフェインが含まれているので、
なるべく15時までにのみ終えるようにしています
ちなみにコーヒーも昼休み以降は飲まないようにしています
カフェインも健康効果が高いので、
しっかり摂取するようにしていますが、
覚醒作用があります
カフェインの半減期は8時間だそうなので、
夜の睡眠の質を悪くしないように
15時ルール
を持っています
15時以降は緑茶は飲まないようにしています
最近は
エピガロカテキンガレート
という
何かの必殺技みたいな成分が
脂肪燃焼に良く
ダイエットに効果があるようです
ルイボスティー
さて、
15時以降はルイボスティーを飲みます
カフェインが含まれていないので、
夜間でも問題なく飲むことができます
ミネラルが豊富に含まれており、
抗酸化物質でケルセチンが含まれています
少し薬っぽい匂いがするので、
もしかすると苦手な方がいるかもしれません
でも高カカオチョコレートと一緒で
飲み始めると少しずつ慣れてきます
まとめ
完璧を目指すとしんどくなるので、
おやつはこれしか食べていないというわけではありません
特に昼の食事は無理しないことを意識しているので、
ケーキを食べることがあります
でも、
このおやつに変えてから
ケーキを食べても以前に比べて満足感は得られなくなりました
むしろ
高カカオチョコレートの方が
気持ち的に満足できるようになってきています
ダイエットもなかなか効果が出にくくなる
停滞期があると思います
その時に少し気分転換できるように
参考にしていただけると嬉しいです
以上
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